半岛体育“我知道我代谢很差，多吃一点就会胖了，所以我都不敢吃，每天都没什么胃口”

　　明明没吃太多，体重都不带掉的，肚子也比较大，觉得自己代谢差到“喝水都胖了”半岛体育，就更不敢吃东西了。

　　确实，代谢越差，身体消耗热量的能力就越弱，多余的热量便会转化为脂肪堆积起来，让人越来越胖。

　　中医减重专家范琳燕主任表示，中医认为“脾胃为后天之本”，只有脾胃功能恢复，食物才能被有效吸收，代谢才能根本改善。

　　脾虚有很多原因，久坐不动、饮食不节、熬夜等，都很容易损伤脾胃和肾脏的功能。

　　红豆：利水消肿、健脾祛湿，红豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，还能补充身体所需的营养。

　　薏米：健脾祛湿、清热排脓，薏米含有丰富的维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化。

　　茯苓：有健脾安神、利水渗湿的功效，还能宁心安神，改善压力大、睡眠不好导致的代谢紊乱问题。

　　把浸泡好的红豆、薏米，以及茯苓、山药、莲子、芡实一起放入锅中，加入适量的清水（大约1000毫升）。

　　范琳燕主任提醒大家要注意，薏米性凉，脾胃虚寒的人一定要将薏米炒至微黄后再使用，以减少其寒性；山药最好选择新鲜的铁棍山药，若使用干山药，需要提前浸泡一会儿。

　　除了饮用健脾益肾减肥水外，还可以结合以下生活方式的改变半岛体育，全方位提升代谢，帮助减重：

　　减肥期间要注意饮食清淡半岛体育，少吃生冷寒凉、油腻辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物半岛体育，保持饮食的均衡。

　　范琳燕主任建议每天进行适量的运动，如散步、快走半岛体育、瑜伽等，每次运动时间不少于30分钟。