半岛体育示例：周一、周三、周五练习半岛体育，每次先做10分钟热身，再进行基础体式练习，最后5分钟放松。

　　重点：加入平衡类（如树式）、后弯类（如眼镜蛇式）体式，尝试串联练习（如拜日式），提升耐力。

　　示例：每周练习4次，每次加入2-3个进阶体式，配合呼吸串联，结束后进行冥想放松。

　　重点：尝试高难度体式（如倒立、莲花坐），或结合流瑜伽、阿斯汤加等流派，每次练习1小时以上。

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